获得专注力的15个秘籍,有效提升专注力

年作家雨果需要在六个月之内写出一本书,但是他就是集中不了注意力,所以当出版商说要么按时交稿,要么合同取消的时候,他就对自己狠起来了。他把衣服都收了,让助手锁起来,这样他就没有可以穿着出门的衣服了。就这样,他进展神速,巴黎圣母院比最后期限提前了两周出版分心可不是什么科技带来的新鲜事。苏格拉底还认为把东西写下来会削弱大脑存储信息的能力。所以让我们看看15条有效集中注意力的建议。

第一,你为什么无法集中注意力?找到你难以集中注意力的根本原因并不难。非常了解自己,知道自己要么是精神上、身体上或情绪上的疲惫,要么就是这一天没来由的犯懒。你可能是疫情期间在家办公,要照看年幼的孩子,要收拾房间,还要完成自己的工作,哪一样都是非常消耗精力的。去掉其中的一样或几样,就可以消除让你分心的原因。我们不是说让你把孩子卖了,而是说要在适当的时候寻求帮助。如果你常常受到精神上或者情绪上的困扰,那就预约一个在线咨询师,针对你的情况给予你专业的建议。如果你感到筋疲力尽或者只是犯懒,那就偷得浮生半日闲休息一下。

第二,确保所有东西井然有序。你清晨醒来元气满满的,准备开始新的一天,但当你走到办公桌前时,却发现他乱七八糟的,这可不是什么鼓舞人心的场面,对吧,花十分钟。清理垃圾,整理桌子,好好擦一擦,清空垃圾桶,把你所有的笔都放进笔筒里,看看自己的劳动成果,是不是感觉非常自豪。你还需要正确摆放你的桌椅。我们说的是从人体工学的角度,如果你整天坐在一个高度不对的屏幕前,或者你的椅子不能很好的支撑你的身体,你是会伤到自己的。拿一杯水,一杯咖啡,关掉手机,现在你没有任何干扰了,可以开始工作了。

第三,营造一个能激发你的创造力,提升你的情绪和整体幸福感的工作环境。我们建议你保持工作区域的整洁有序,但是如果你需要到办公桌工作的话,那就还需要一些吸引力,只需要小小的预算,一些小巧思就能引起你的兴趣。就算是花瓶里几片绿叶,也会让整个区域显得更加健康,更具幸福感。印一些家人和朋友。照片,把它们放在相框里,在桌子上挂一些你非常喜欢的工艺品,贴一句激励你的话也会有非常好的效果。我们这就给你推荐一句,你要记住,你的专注程度决定了你的现实状况。

第四,训练你的大脑。这是一件全年龄的事,从小到老都不能忽略。它不仅能帮助你集中注意力,还能预防痴呆和阿尔茨海默氏症。如果你发现你经常忘事,或者得跟你强调很多遍你才能记住点什么事,那你就应该训练一下大脑,提高它的效率了。像身体一样,我们的大脑也需要锻炼。数独游戏、田字游戏、拼字游戏和国际象棋等益智游戏都能让你的大脑保持敏锐和专注。你也可以点击影片资讯栏里的链接加入我们的对经济遇读书会,我们每周将会解说两本书,这样你将达到一年深刻理解本书的读书量。内容涵盖。财富、思维、自我提升、心灵成长等各个领域,一次加入,终身免费,随时随地听书,并不断进行思想的交流和互动,轻松成为更好的自己。

第五,别再妄想自己有多任务运行的本事,一心多用就是同时搞砸所有事。科学证明,多任务处理就是个传说,同时专注于两件或两件以上的事情是不可能的,因为你的注意力是无法分割的,你没有办法同时注意到所有事情,总会有遗漏的情况,最后只会导致你完成这些任务的时间比一个一个任务的做时间还长。所以一次只专心完成一件事吧,然后再把注意力转移到下一件事上。

第六,把促进大脑发展的食物加进你的健康饮食菜单中。我们的大脑是我们身体最重要的部分,那你有没有想过什么能让你的大脑功能达到最佳呢?我们需要给我们的大脑提供正确的使用。以使其达到最佳状态。像是富含脂肪的鱼,蓝莓、南瓜子、姜黄、花椰菜、黑巧克力、橙子、坚果、鸡,甚至咖啡,都有助于大脑健康运转。

第七,注意你吃什么,怎么吃。我们刚刚列举了对大脑好的食物,但是这还不够。我们现在希望你是均衡饮食,不是说一手拿汉堡一手拿派的那种均衡。首先,现在开始选择更优质的食物也不晚。许多专家认为,练习自我控制可以提高你的注意力,缩小你的腰围。可以确定的是,谨慎缓慢的进食意味着你用心感受了食物,你品尝它,享受它,更重要的是你欣赏它,消化从嘴里开始。所以,如果你狼吞虎咽的吃东西,像猪八戒吞人参果似的,就肯定会胃痉挛或便秘,那可不利于集中注意力。

第八,活在当下。尽管这听起来很老套,但是朋友们,如果你的思想像脱缰的野马一样肆意回忆过去或者畅想未来的话,怎么可能专注于手头的任务呢?当我们把注意力集中在某个时刻的时候,我们才能把其他的焦虑和担忧隔离开来。这当然不是件容易的事,需要大量的练习和专注力。有兴趣的话,你可以看看推进机遇的冥想专题,绝对会对你的练习有所帮助。

第九,试试沃伦巴菲特两张清单集中注意力法。如果你想寻求建议的话,听世界上最富有人物的人生智慧总没错。简单来说,巴菲特建议写下一个包含25个目标的清单,然后把它分成两个,一个是你最重要的五个目标,另一个是其他20个目标,现在放弃第二个清单,虽然他们也很重要,但是远远比不上前五个,不要把时间和精力浪费在重要性比不上。前五的事情上。

第十,享受过程,而不是只追求目标。麦克霍金斯曾经说过,专注结果是得不到结果的,要想得到结果,就需要专注于产生结果的行动。你必须明白,实现任何目标都需要付出艰苦的努力。你不得不拒绝激动人心的邀约,或者在凌晨伏案工作,这就是你要做出的牺牲。但是当你爱上了这个过程,渐渐的,那些活动就不那么重要了。工作到凌晨会让你惊讶于时间的飞逝。要知道,只有你自己能把自己带到成功的巅峰,别人都帮不上忙。

第十一,改变你的措辞。这个观点我们已经提过很多次了,现在再来重复一遍,改变你对自己说话的方式,不要让自己的头脑中充满消极的想法和自我怀疑,开始用美好和有价值的东西来填充你的思想吧,说到专注,我们还要更进一步。如果。如果你不得不工作到很晚,或者你感到精疲力尽工作不下去了,不要说我真不想干了或者我太累了,而是要说我能做这个真是太幸运了,或者做完这个就能睡觉了呀。你知道你现在的处境是多少人梦寐以求的吗?所以,感恩你现在的地位,感恩你已经达成的成就,感恩你将要踏足的旅程吧。

第十二,所有的东西都有固定的位置,并按照那个位置摆放,这样你就不用浪费时间去找钥匙、墨镜、狗链那些了。如果有人来问你,你愿意免费工作两天半吗?你的反应可能会是,你疯了吗?又不是你的主线任务,你当然不会免费工作两天半。然而研究表明,人们平均每年花两天半的时间寻找丢失的东西,这还是平时看起来算是有条理的普通人,完全没有条理的人,结果更是可想而知了,让自己变得有条理,给所有的物品都找。找到一个固定存放的地方,找不到的话就捐了吧,把自己从杂乱的思绪中解放出来,这样才能集中注意力。

第十三,自我评估一下什么时候注意力状态最好,就在那时段安排你的一天。你是一个早起的人还是一个夜猫子?如果你是个早起的人,那就先把最复杂的工作做完,这样晚些时候,当你觉得有些疲惫的时候,就可以完成那些不太需要集中精力的工作。不能把这些任务留到孩子们睡着以后,毫无疑问,那时候你也就睡着了。

第十四,微笑。研究证实就算一开始并非出于真心,微笑也可以帮助你集中注意力,提高工作效率。一开始只是眼睛皱起,把你的嘴向上咧,露出牙齿的简单动作,但却将帮助你更好的工作,假笑可以让你感到乐在其中,不再那么焦虑,记住,生命短暂,有牙的时候就尽情微笑吧。

第十五,学习心流。一位美籍匈牙利心理学家引入了心流这个概念,他研究了多个领域中表现突出的人物,注意到他们在描述自己效率最高的时段时有一些相似之处。它对于心流的定义是一种高度集中的、有利于生产力提高的精神状态。在接受连线杂志采访时,他解释到,心流就是当全身心的投入到一项活动中时,自我会消失,时光飞逝,动作和思想紧密衔接,像演奏爵士乐一样,你会达到一种人剑合一的状态,技能会得到最大的发挥。实现心流的第一步是别分心。抛砖引玉结束了,那么你是怎么提高注意力的呢?在评论区和我们一起分享吧。既然你已经陪我们到这里了,接下来是我们的额外奖励时间,下面这个集中注意力的方法非常独特,那就是你可以调高温度。康奈尔大学做了一项研究,结果研究发现,较冷的办公室里的员工比在温暖办公室的人犯了更多的错误。相反,如果你在家的话,在开始工作之前洗个冷水澡可以帮助你保持专注,如果你受得了的话,也可以听电子游戏音乐,显然它就是为了让你集中注意力专心完成任务而生的。你想想那些打游戏的人专注到什么程度,可见这个方法是可行的。#偷得浮生半日闲#


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